Las preocupaciones y las ansiedades pueden “despojarnos“ de nuestra paz interior y equilibrio y afectar nuestra salud física también. Casi todos nosotros somos desafiados con estas emociones negativas y el primer paso es reconocer cuándo se manifiestan dentro de ti. Las preocupaciones y las ansiedades pueden surgir bastante rápido ante un evento en particular o pueden desaparecer en nuestra conciencia a diario. Incluso si somos un meditador experimentado, ser conscientes, claros y honestos con nosotros mismos acerca de nuestro nivel de estrés nos permite la oportunidad de crear conscientemente más paz, tranquilidad y armonía en nuestro interior.
El siguiente paso es la voluntad de tomarse un momento para calmarse, concentrarse y meditar; incluso si es solo por un momento o dos. Sri Chinmoy ofreció el siguiente consejo:
Pregunta: Si estamos confundidos y nerviosos, ¿cómo podrá ayudarnos la meditación?
Sri Chinmoy: “En el mundo físico, si alguien está enfermo, no decimos que nunca volverá a estar bien. Si va al médico y toma medicamentos, hay muchas posibilidades de que se cure. Si alguien es asaltado por dolencias físicas, la medicina es la respuesta. Si alguien es asaltado por ansiedad, preocupación y confusión, entonces la meditación es el remedio. Solo porque un individuo en este momento es víctima del sufrimiento interno, no podemos decir que su caso no tenga remedio. La solución que ofrece la meditación está ahí, siempre que el individuo quiera curarse».
-Sri Chinmoy, Mi servicio de meditación en las Naciones Unidas durante veinticinco años, Agni Press, 1995
Si de repente nos asaltan las preocupaciones y las ansiedades, un gran remedio que funciona de inmediato es enfocarnos en nuestra respiración y reducir la velocidad de las inhalaciones y exhalaciones. Si incluso por solo un minuto o dos, nos concentramos únicamente en tomar respiraciones más lentas y profundas y permitimos que nuestro cuerpo también se relaje. Imagine inhalar la cualidad de paz y liberar tensión y estrés mientras exhala.
Cuando haya más tiempo disponible, intente guiarse por un ejercicio de visualización. Encuentre un lugar tranquilo para sentarse y absorba completamente su imaginación en algo que calme su mente, emociones y la energía del cuerpo. La imaginación puede provocar la riqueza de la luz y la paz interior que ya reside dentro de su corazón y alma espirituales.
Para poder practir de mejor forma, te dejámos un video de visualizaciones que puedes practicar en casa.
A continuación se muestra un ejercicio de visualización inspirador que se centra en la belleza y la inmensidad del océano. Después de leer cada oración, tómate unos cinco segundos (o tres respiraciones relajadas) para sumergirte y experimentar lo que se describe con todos tus sentidos:
- Comience viéndose sentado en una playa tranquila. Siente la cálida arena dorada debajo de ti. Escucha el sonido de suaves olas. Huele el aire fresco. Contemple un océano azul turquesa brillante, claro y tranquilo.
- Permítete simplemente relajarte y disfrutar de la belleza que te rodea.
- Observe las suaves olas rodando lentamente y luego retrocediendo hacia el océano.
- Comience a alinear el ritmo de su respiración con el ritmo de las olas; exhalando a medida que las olas se acercan a ti y respirando nuevamente mientras se arrastran hacia el mar. Tómese un momento para conectarse con lo encantador que es el océano mientras respira silenciosamente mientras el océano retrocede y exhala nuevamente mientras se expande.
- Ahora, lentamente, levántate y camina hacia el agua. Es muy cómodo, relajante, cálido, claro y azul. Puede pasear fácilmente por las pequeñas olas y eventualmente flotar hacia donde el agua está perfectamente quieta y tranquila.
A medida que flota en silencio un poco más lejos, tome conciencia de lo pacífico y vasto que es el océano, extendiéndose en todas las direcciones. Una extensión infinita de agua azul turquesa clara y brillante. Y como una gota que regresa al mar, siente que te disuelves lentamente en la belleza, la paz y la serenidad que te rodea por completo. Usted mismo se está volviendo tan vasto, quieto, claro y bellamente azul como el agua del océano a su alrededor.
Ahora, suavemente, devuelve la atención a tu respiración. Mientras respira, dibuje esta extensión de belleza y paz dentro de usted creando un depósito de calma y claridad que puede extraer durante todo el día. Siéntase tranquilo de que ha creado y ahora posee un sentimiento más profundo de tranquilidad y serenidad dentro de usted.
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