Lea este sencillo ejercicio: con la práctica, se familiarizará rápidamente con los pasos clave.

Enciende una vela en tu mesa de meditación y enciende un poco de tu incienso favorito. En tu mente, prioriza la meditación sobre todo lo demás durante los próximos 10-15 minutos: sin teléfonos, sin disturbios, sin mundo exterior. Piensa en cada momento dedicado a la meditación como una oportunidad de oro para progresar en su viaje espiritual: cada intento es un paso adelante hacia su objetivo. Esto te ayudará a sentir sinceridad y a valorar tu práctica de meditación.

Siéntate cómodamente, con la columna razonablemente recta para mantener el estado de alerta, y con los ojos parcialmente abiertos, no completamente abiertos, sino los ojos medio abiertos, medio cerrados. Esto se llama la meditación de los leones y nos permite concentrar mejor la mente. Si esto es demasiado difícil, puede cerrar los ojos, pero pruebe este método primero porque hay muchas ventajas en meditar de esta manera. La música meditativa también ayuda a crear una atmósfera pacífica: la música de flauta simple es excelente.

En este ejercicio estamos comenzando a aprender a calmar la mente concentrándonos en la respiración. Si es posible, es preferible que respires por la nariz. No te desanimes cuando la mente divague o surjan pensamientos interminables; al principio esto es normal.

La respiración y la mente están estrechamente conectadas y, a medida que llevas toda tu conciencia a la respiración, la mente gradualmente se concentra y se enfoca en un punto. Deje que todo lo demás se caiga: todo lo que existe es la respiración, un río de energía vital que fluye sin cesar.

Siente dentro de la respiración la calidad o sensación de quietud: si imaginas un hilo pequeño en la punta de la nariz, la respiración es tan silenciosa y tranquila que el hilo apenas se mueve. Durante unos minutos, trate de profundizar esta sensación de quietud, la respiración se mueve muy silenciosamente, la mente se vuelve gradualmente más tranquila, el cuerpo inmóvil.

Observe la pausa momentánea en la parte superior de la respiración justo antes de exhalar, y nuevamente en la parte inferior de la respiración antes de inhalar, e intente expandir ese momento de quietud entre cada inhalación, cada exhalación. De esta manera, la respiración se vuelve un poco más profunda, más tranquila, más lenta y nos prepara para profundizar.

Ahora podemos concentrarnos en respirar en varias cualidades diferentes, una por una. La primera es la paz: al inhalar, siente que respiras paz en cada parte de su ser. En la respiración saliente, imagina que estás exhalando algo que no es como la paz: inquietud, estrés, pensamientos o sentimientos negativos. Si te ayuda a imaginar que el aliento entrante es luz blanca pura, vibrante con pureza y paz, el aliento saliente gris con impurezas o pensamientos. Si te resulta más fácil, simplemente concéntrate en la respiración entrante y en la cualidad de la paz: sienta cómo cada respiración te lleva un poco más hacia adentro y te lleva a un hermoso espacio interior. La simplicidad es lo mejor: cuantos menos pensamientos e ideas haya en la mente, mejor.

Después de varios minutos, siente que estás respirando la energía cósmica del universo, purificando y energizando cada parte de su ser. Con cada respiración, un río fluye a través de ti, un río de fuerza vital y energía cósmica, desplazando el cansancio, el estrés, los pensamientos negativos: imagina que estás exhalando las cualidades negativas, extrayéndolas en la respiración saliente.

Finalmente, respira la cualidad de alegría o felicidad. Siente esta expansión dentro de ti, fluyendo a través de ti; imagina que incluso tu cara está sonriendo. Nuevamente, en la respiración saliente siente que estás exhalando las cualidades opuestas: cualquier sufrimiento, tristeza o problemas. Practica esto durante unos minutos: después de un tiempo trabajando con estas visualizaciones simples, la imaginación se convierte en realidad y realmente te sentirás más tranquilo y feliz. Cuanto más quieta pueda estar la mente, más se podrán sentir estas imágenes y cualidades positivas, ya que estas son cualidades del alma misma. Ya están dentro de usted, simplemente está creando las condiciones en las que se pueden experimentar directamente. De modo que la meditación es menos un acto de aprendizaje que un acto de recordar ó redescubrir. Es tu propio ser más profundo lo que encontrarás.

Para terminar, simplemente deje que su conciencia vuelva a la respiración: no pienses en ninguna cualidad particular, simplemente siente la sensación de estar descansando dentro de un espacio interior muy tranquilo. La mente es clara y vacía como un vasto cielo: cualquier pensamiento errante que surja es insignificante, un pequeño pájaro cruza el vacío. Observe el flujo tranquilo de la respiración: sienta la sensación de estar suspendido en el ritmo de cada respiración y que nada más exista. ¿Cómo puedes quedarte quieto? Practica cultivar una mente vacía, respiración tranquila. Cuando la respiración es la única realidad, te sentirás muy tranquilo y meditativo.

 

Algunos puntos clave:

• Puedes practicar estas visualizaciones de respiración simples cada día hasta que su mente se quede más quieta y agregar a estos uno o más ejercicios nuevos a medida que progresamos. Comienza con 10 minutos todos los días y aumente gradualmente hasta 15 minutos, 20 minutos y más a medida que mejores. No te desanimes si tu mente está muy ocupada: esta es una experiencia común para todos. Simplemente comprométete con tu práctica diaria: ¡el primer secreto es la sinceridad! – Y poco a poco irás mejorando. Estos ejercicios iniciales están diseñados para tranquilizar la mente: la meditación se encuentra más allá de la mente en el silencio y la quietud que la práctica cultivará.

 

• No evalúes si te está yendo bien o mal; si estás practicando, ¡te está yendo bien! Y no medites solo para tener buenas experiencias, medita para progresar. Piense en la imagen de un viaje: cada intento de meditar es otro maravilloso paso hacia el destino de la felicidad.

 

• Meditar a primera hora de la mañana es lo mejor: está sacando a la luz todas sus cualidades internas positivas y estas fluirán en su vida, colorearán los eventos de tu día con la paz, el equilibrio y la felicidad que la meditación trae a la luz. Tu meditación matutina también te dará una sensación más profunda de lo sagrado en tu vida, te recordará quién eres realmente, qué es realmente importante y qué no. Es la puerta de entrada a la comprensión y el autoconocimiento, una pequeña invitación hacia una realidad superior y una comprensión más profunda de todo. Al meditar primero, ha comenzado a caminar por el camino correcto desde el comienzo del día.

 

• Trate de evitar meditar inmediatamente después de una comida; en ese momento, el cuerpo suele estar más letárgico o inquieto. Medita antes de tu comida, o varias horas después, para que el cuerpo no te moleste. Tampoco te acuestes cuando practiques la meditación, ¡acostarse solo es bueno para propiciar el sueño y para dormir!

 

• Recuerda practicar tu meditación con los ojos medio abiertos, medio cerrados, al menos durante un tiempo. Esto evitará que te duermas, desarrollará tu capacidad de concentrar tu mente más rápidamente y te permitirá extender su capacidad de meditar en su vida, ¡mientras caminas, trabajas, te sientas en un parque o a  esperar un autobús! De esta manera, puedes aprender a meditar en cualquier lugar: la capacidad de meditar está dentro de ti donde quiera que vayas.

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